Essere messi in quarantena per giorni, settimane e mesi arresta gli ingranaggi della nostra vita quotidiana, incluso il modo in cui funzionano le nostre relazioni, siano esse romantiche, familiari o amichevoli. Il drammatico aumento del tempo trascorso insieme, i sentimenti di incapacità di fuga e una vera paura dell’ignoto, aumentano inevitabilmente il potenziale di frustrazioni, litigi e discussioni in piena regola.
“Ciò che rende la situazione incredibilmente complicata è che è naturale per le persone avere la necessità di diversi livelli di autonomia e vicinanza”, afferma Elizabeth Hale-Rose, “Metti tutto insieme e hai la ricetta perfetta per litigare, perché i sentimenti delle persone vengono feriti e inoltre c’e’ l’ansia e la mancanza di controllo che provano le persone.”
La buona notizia, afferma Hale-Rose, è che il cervello umano è equipaggiato in modo univoco per avere una risposta forte di fronte a pericoli sconosciuti. Comprendere che la tensione è inevitabile è positivo, in modo da poter prendere consapevolmente delle misure per ridurre la reattività che è destinata a verificarsi in quarantena.
Alcuni consigli per aiutarti a navigare meglio per lunghi periodi di quarantena con la persona con cui stai vivendo.
Stabilire alcune regole di base della famiglia
Inizia discutendo come e quando dividere e utilizzare il tuo spazio…
Le piace prendere il caffè e controllare i suoi messaggi da sola. Lascia che abbia quel tempo.
Gli piace programmare le teleconferenze di mezzogiorno. Svolgi il tuo lavoro e stai nelle sue vicinanze … Tutti danno una cosa e tutti ne ottengono una!
Elabora un piano di attivita’ per come andrà la giornata…Designa determinate ore per l’uso della cucina, il lavoro e / o il tempo da solo e il periodo di tempo in cui trascorrerete del tempo insieme.
La semplice creazione di maggiore rigidità e routine in questo tempo nebuloso può aiutare tutte le parti a sentirsi più in pace e quindi, meno irritabili. Inoltre, assicura che ogni persona possa affrontare il proprio carico di lavoro in modo più efficiente se lavora da casa.
Pratica ancora più pazienza
I livelli di stress sono più alti del solito per tutti i motivi che abbiamo descritto sopra. Praticare la pazienza diventa sempre più difficile, e quindi ancora più importante.
Se nasce una discussione, puoi usare frasi come:
” Sono d’accordo con te “,” Capisco “,” Capisco il tuo punto “,” Possiamo farlo insieme “o” Rispetto il tuo spazio e la tua privacy per favore, rispetta anche il mio ‘”,
Inoltre, concedetevi uno spazio per aiutare a calmare la mente e i sensi. Siamo esseri sociali, ma quando siamo frustrati e ci sentiamo sopraffatti, a volte abbiamo bisogno di rimanere soli per un po’.
Evita le insidie comuni nella comunicazione
Il battibecco è inevitabile, ma può facilmente trasformarsi in rissa a tutto campo quando viene confinato in un piccolo spazio senza avere dove andare. In alcuni casi, gli argomenti potrebbero persino nascere dalla noia. Quando si verifica una discussione, assicurati di evitare insidie comuni nella comunicazione, che includono ad alzare la voce, passare troppo tempo a lamentarti invece di risolvere i problemi, usando generalizzazioni estese (sempre, mai), insulti e non ascolto.
In caso di dubbio agisci con empatia.“L’empatia implica mettersi nei panni di un altro; scivolando nel loro punto di vista per vedere la loro prospettiva “, afferma il Dr. Newman.”Ampliare la tua esperienza per fare spazio alle idee e ai punti di vista del tuo partner porta ad una discussione aperta e avvicina le coppie”
Cerca di essere più tranquillo in generale
Essere rispettosi dello spazio delle persone significa anche non violare i loro timpani – un modo infallibile per incitare alla frustrazione quando si condividono ambienti chiusi e vicini. Questo è vero sia in quarantena o meno, ma diventa sempre più importante quando si spendono 24 ore su 24, 7 giorni su 7 con qualcuno e ancora più vero se ciascuna parte sta cercando di svolgere il proprio lavoro.
“Mostra rispetto per l’altra persona ,capendo che al momento potrebbe non sentire il bisogno di far parte della tua attività. Prova a fare le cose in modo silenzioso, come leggere un libro, riflettere su un lavoro, o giocare ai videogiochi ,o ascoltare musica con le cuffie.
Fai di tutto per favorire la positività
È facile impantanarsi con notizie negative e incertezza su ciò che riserva il futuro, il che rende ancora più importante favorire la positività all’interno della tua casa.
Hela-Rose dice: “Le parole piccole, i piccoli gesti e le piccole azioni sono molto efficaci nel ridurre al minimo i battibecchi (e migliorare il morale della famiglia). Ricorda intenzionalmente momenti felici in cui il tuo partner è stato generoso, amorevole e gentile con te per aiutarti a mantenere una prospettiva più ampia . ”
Sii utile riguardo alla casa
Le faccende si accumulano ancora di piu’ quando trascorriamo del tempo a casa. In alcuni casi, ci sono ancora più compiti da affrontare, come preparare i pasti, lavare i piatti, portare fuori la spazzatura e riordinare in generale. Il lavoro domestico è spesso una fonte di battibecchi in quarantena o meno, ma dover passare più tempo con in giro disordine e sporcizia può alimentare il fuoco.
“È importante essere d’aiuto e non aspettare che l’altra persona si occupi delle attività domestiche. Prendere parte a queste attività toglierà un po’ di pressione all’altra persona o alle persone in casa, il che aiuta a ridurre lo stress e migliorare il legame.
Sii proattivo. Non aspettare che ti venga detto cosa fare. ”
Trascorrere del tempo utile insieme
Oltre a mettere da parte il tempo da dedicare a delle attivita’ personali, è importante stabilire anche il tempo da trascorrere insieme intenzionalmente. Forse sono poche ore alla fine della giornata e / o una pausa pranzo a mezzogiorno.
“Trascorrere del tempo insieme in coppia, come amici o come famiglia può essere utile per aiutare tutti a mantenere una prospettiva più realistica durante questo periodo di stress”, afferma Hale-Rose.
Se tendi ad isolarti naturalmente, fai uno sforzo per contattare il tuo partner, compagno di stanza o familiari per vedere come stanno. Potrebbe anche essere utile ricordare agli altri che sei pronto per stare da solo, in modo che non confondano la tua necessità di essere solo come rifiuto personale.
Sperimentare stress e ansia in tempi incerti è normale. Essere deliberati sull’aiutare gli altri e coltivare le tue relazioni può aiutare, e i consigli di cui sopra sono un ottimo punto di partenza. Detto questo, è anche importante assicurarti di prenderti cura di te stesso praticando l’amore per te stesso e connettendoti con amici, familiari e, professionisti, se necessario.
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